Semaines 51,52&53…

SEMAINE 51

Début d’un petit plan informel concocté par coach-chéri histoire de booster un peu ma VMA et cette période post-marathon et en vue de reprendre un peu de vitesse pour les 10km de Montady….

Initialement cette semaine comportait 5 sorties mais mon dos en a décidé autrement, j’ai donc testé pour toi, ce mardi, le fractionné post-marathon avec un lumbago et chaussée de mes Skechers Go Run 4…

hum, comment dire? 

Mardi 15 décembre: 15′ d’échauffement  suivi de 2x6x200m, R30″ R2′ RC 10’…La  reprise du travail de VMA  pique un peu : 1ere série impeccable (trop peut être?) 2ème série amputée de moitié dont je te ferais grâce ici…

échauffement puis 2x6x200m 1ère série de Cocoandco11 sur Garmin Connect – Détails

Mercredi 16 décembre: Footing 8,85km en 1h

Vendredi 18 décembre: échauffement 15′ puis 2x10x 30″30″ R3′ RC 10′

2ème série sur Strava

Dimanche 20 décembre: Corrida de Noël qui à fait office de sortie au seuil

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SEMAINE 52

Mardi 22 décembre: échauffement puis 2x6x200m, R30′ R2′ RC 10′ et comme une envie de chouiner à la 4ème répétition de la deuxième série…ce genre de séance qui pique; ça fait surtout du bien quand ça s’arrête…

2x6x200m 2ème série puis RC de Cocoandco11 sur Garmin Connect – Détails

Mercredi 23 décembre:  EF45′

vendredi 25 décembre : Christmas run en companie de coach-chéri…T.shirt rouge et bonnet de père-noël sur la tête, nous voilà partis à travers le village en nous amusant des regards ébahis: 9.63km en 1h05’09 » 

samedi 26 décembre: 45′ d’EF + PPG

dimanche 27 décembre: 1h d’EF dont 2x2000m AS 10

Argeliers Course à pied de Cocoandco11 sur Garmin Connect – Détails

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SEMAINE 53

Mardi 29 décembre:  échauffement 15′ puis 2x10x30″30″ R2’RC 10′

2x10x30’30’ 2ème série de Cocoandco11 sur Garmin Connect – Détails

mercredi 30 décembre :

Morning Run: échauffement puis 4x800m  (5’40″/km)  R 3′ RC 10′

4x800m de Cocoandco11 sur Garmin Connect – Détails

Evening Run totalement imprévu, en compagnie de coach-chéri et à la lueur de sa seule frontale: 6,57km  en 45′

Capturekilometrage2015

Prochain run en 2016….

en attendant bonnes fêtes à tous…

 

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4 commentaires sur « Semaines 51,52&53… »

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