Semaine 12…prépa marathon S10…

Mardi 22 mars: échauffement 15′  puis yasso (9x800m) R identique au temps pris pour faire les 800m RC 10′

3×35 squats, 3×35 pompes au mur, 3×35 tirage de nuque, postures de yoga: le chat et l’enfant

Séance d’ostéopathie en fin d’après midi…

Ma séance Yasso sur Strava

Jeudi 24 mars:  footing 1h…un petit morning run post-ostéo tout doux…

Vu les prévisions météo du Week-end je décide de modifier un peu ma semaine en décalant les prochains jours de sortie pour éviter de faire ma SL XXL sous la flotte…

Vendredi 25 mars: échauffement 15′ puis séance pace 16km (allure cible 6’45) RC 10′

Ma séance Pace sur Strava

Samedi 26 mars: sortie longue 32km…

Ma SL XXL sur Strava

Ainsi s’achève la partie dure de mon plan marathon avec 76,82 kms au compteur pour cette semaine…

Je vais désormais rétropédaler dans la semoule et entrer en période d’affutage jusqu’au marathon d’Albi qui aura lieu le 24 avril prochain… A partir de Lundi je passe donc à 3 sorties par semaine  avec un tout petit kilométrage hebdomadaire…

Autant dire que ma prépa est quasi terminée mais je vais profiter de ce rétropédalage obligatoire pour mettre l’accent sur le renforcement musculaire…

Heureuse et sereine j’aborde donc cette dernière ligne droite en confiance….

 

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10 commentaires sur « Semaine 12…prépa marathon S10… »

  1. Bravo à toi, tu as fait une belle première partie de prépa… Maintenant, il faut que tu fasses du jus…
    Moi, j’ai décalé aussi pour faire ma grande sortie hier au soleil. Bises

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  2. Merci sèv’…
    Cette dernière partie du plan sert aussi à redynamiser un peu la foulée avec des sorties un peu plus punchies et surtout beaucoup plus courtes, ce ne sera pas du luxe vu mon allure de sénateur du moment…

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      1. Je suis au boulot au moment où je t’écris..donc il vaut mieux que j’ai atterri…. Et puis la vie continue. Aujourd’hui au boulot tout le monde s’en tout de savoir que j’ai couru 24h ce weekend…ils veulent des plannings en temps et en heure 🙂

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