Semaines 52 & 1…#prépa marathon S1 & S2 …

Contrairement à ma précédente prépa, celle ci ne commence pas par 3 jours OFF…vu le contexte (laps de temps assez court  entre le marathon de la Rochelle et le début de ce nouveau plan)  les instructions de la méthode Hanson nous laissaient libres de définir le kilométrage adéquate pour cette première semaine… il était important pour moi de conserver un kilométrage relativement conséquent, coach-chéri à donc lui même définit les enchainements de mes sorties...

Lundi 26 décembre: easy run 10 km

Mardi 27 décembre: 3km d’échauffement puis 10×400 en AS5, r400m RC3km, une séance qui pique à mort mais qui fiche ensuite  une patate d’enfer…je recommande…

10×400 sur strava

Mercredi 28 décembre : OFF

Jeudi 29 décembre: easy run 10 km

Vendredi 30 décembre : easy run 10 km

Samedi 31 décembre : easy run 10 km

Dimanche 1er janvier: easy run 13km

Je finis la semaine tranquillement avec 67,02 km au compteur….et une nouvelle paire de runnings …

 

capturepegasus2
Nike Pegasus 33

……………………………………………………….

Lundi 2 janvier : easy run 10km

Mardi 3 janvier : échauffement 3 km puis 12×400 (allure cible 5’12″/km)   r400m Rc 3 km

12×400 sur strava

Mercredi 4 janvier :  renforcement musculaire

jeudi 5 janvier : easy run 13km

vendredi 6 janvier: easy run 13  km

samedi 7 janvier : easy run 10 km

dimanche 8 janvier: SL 16km

Je termine la semaine avec 79 km au compteur….

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6 commentaires sur « Semaines 52 & 1…#prépa marathon S1 & S2 … »

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