Semaine 33…#Prépa marathon S1…

Lundi 14 aout: Course La Marinade…2km d’échauffement + 10km

la marinade sur strava

Mardi 15 aout: run de récup 8,2km

Mercredi 16 aout: OFF

Jeudi 17 aout: Démarrage « officiel » de ma prépa marathon pour La Rochelle …10 km en easy run

Vendredi 18 aout: sortie Tempo 16km

mon tempo run sur strava

Samedi 19 aout : easy run 8km

Dimanche: sortie longue 16km

La semaine est donc marquée par le début de ma prépa marathon et se termine avec 70km au compteur

 

La Marinade 2017…Mon Compte rendu…

L’avant course:

Coach-chéri n’aime pas arriver à la dernière minute au retrait des dossards alors nous arrivons…4h à l’avance…du coup on a le temps de récupérer sans stress nos dossards et t.shirts,  d’aller boire un coca en terrasse, d’aller manger une petite collation, de tourner-virer dans Ste Marie et d’aller admirer les vagues déchainées qui se brisent sur la plage…et cerise sur la gâteau nous sommes les 1ers à poser devant la Magic Selfie Box, nous repartirons avec un tirage papier instantané, cadeau de l’organisation  fort sympathique (photo d’illustration de ce billet)

Vu la moiteur ambiante, dans un moment de punkitude, voilà que je vire ceinture cardio et ceinture porte-bidon, je veux courir light… Le vent s’est  bien levé mais qu’importe, la fête bat son plein, la fanfare met de l’ambiance, les bénévoles sont aux petits soins, tout est parfait, on rejoint la ligne de départ après un échauffement de 2km…un bisous à coach-chéri qui se place plus en avant que moi dans le peloton et c’est parti…

Si tu me suis depuis un moment tu sais combien il est difficile pour moi de m’amuser sur un 10km..c’est toujours violent, rapide, j’y suis toujours très très concentrée et il ne s’y passe jamais grand chose tant j’y suis à chaque fois  comme dans une bulle…Cette épreuve là aurait du ne pas faire exception mais c’était sans compter ce jeune homme rencontré en chemin, qui m’a servi de lièvre et auquel je dois, sans conteste mon chrono du jour…

Alors voilà, le départ est donné et ça part très très vite, j’ai déployés mes antennes « anti-gadins » car la chaussée est étroite et le peloton très dense…je manque un banc en pierre de peu, je suis une miraculée du petit plot qui dépasse de sous le bitume, je pense un moment que vraiment, avec ma propension à me casser la margoulette, ce soir je ne suis  pas sur mon terrain de jeu favori mais qu’importe, j’y suis, j’y reste, je continue mon chemin en dépassant mes appréhensions et je bénis les bénévoles qui agitent leur petit drapeau rouge chaque fois qu’un obstacle se trouve sur notre route…

Mon AS 10, par temps frais, sans vent, sur un parcours roulant et après une préparation minutieuse serait idéalement à 5’45 », je garde cette allure cible en ligne de mire sans me faire trop d’illusion, je n’ai pas fait de prépa spécifique, le parcours est plein de relance, nous ne courons pas que sur du bitume, il fait chaud et le vent souffle fort, je sais que je ne battrais pas mon RP sur cette épreuve mais  repasser au dessus de l’heure n’est pas une option…

Je pars très prudemment à 5’58″/km… j’accélère un peu pour me maintenir à l’allure cible (5’45″/km) tout va bien, tout est sous contrôle…sans m’arrêter, je chope une bouteille au kilomètre 3 pour m’hydrater un peu et m’asperger par la même occasion, je relance  et je me maintiens comme ça jusqu’au 5ème kilomètre environ, mais les moitiés de courses me sont toujours difficiles à gérer, quel que soit le format de l’épreuve, à la moitié, immanquablement mon mental fait la trombine, je le sais alors je ne me laisse pas abattre mais je sais aussi que maintenir l’allure va me demander beaucoup d’effort …et c’est à ce moment là, à peu près, que me double un jeune homme…il se positionne devant moi, son allure est fluide, souple et comme je ne suis pas un lapin de 6 semaines, je vois bien, du moins je le présume (et il me le confirmera plus tard ) qu’il est en mode sortie du soir ultra cool alors que moi je suis en AS 10…il a pile l’allure que je veux atteindre (et maintenir), sa cadence est constante  alors je me cale sur ses talons pour m’abriter du vent et je poursuis mon effort, de temps en temps je viens à sa hauteur et nous finirons par engager la conversation…il a, semble-t-il, bien compris mon petit manège et parait  être Ok pour me servir de lièvre un moment, ce qu’il fera pendant les 3 prochains km, un petit coup d’œil derrière son épaule pour s’assurer que je le suis toujours, une bouteille d’eau partagée parce que je n’ai pas su accéder au dernier ravito et une bienveillance sportive malgré le fossé des générations et nos « niveaux » si différents, j’ai vécu là un moment d’effort sportif partagé vraiment sympathique et je n’ai qu’un regret celui de n’avoir pu le remercier à l’arrivée tant la foule des coureurs était dense, alors je le fais ici, pour le cas où il tomberait par hasard sur ce blog: Merci Jeune Homme!

Mon lièvre a pris son envol à l’approche du 9ème kilomètre et c’était bien naturel, j’ai ensuite mené ma barque comme j’ai pu, en faisant toutefois le maximum pour honorer ce petit moment d’entraide tombé du ciel …

Je franchis la ligne d’arrivée en 58′ 15″ (temps réel) (  temps officiel 58’43 »)

Capturerésultatlamarinadecoco

pour plus de détails sur mon épreuve, c’est par là:

La marinade sur strava

marinade0004

 

Semaine 32…

lundi 7 aout : 8km

Mardi 8 aout: 10,2km

Mercredi 9 aout: OFF

jeudi 10 aout: 13,3km

Vendredi 11 aout: 10,3km

Samedi 12 aout : 10,1km

Dimanche 13 aout: 10,2km

Une « petite » semaine à 62km histoire de ne pas trop me cramer avant le 10km du lundi 14 aout et le début de ma prépa marathon qui commencera jeudi prochain

 

Marathon de La Rochelle 2017…Prépa J-4

je serais donc à nouveau « officiellement » en prépa marathon , ce jeudi 17 aout 2017…Voici les grandes lignes à venir de ma prépa :

Pour les 7 premières  semaines je conserverais idéalement mon volume kilométrique actuel à savoir  des semaines à 70km en alternance avec des semaines à 80km…j’allégerais un peu les semaines pendant lesquelles je participerais à des épreuves chronométrées…toutes mes sorties se feront à allure Easy Run (allure calculées par coach-chéri selon la méthode Hanson) à l’exception des jeudi ou je travaillerais mon AS 42 (allure également calculée selon la méthode Hanson) …vous l’aurez donc compris, toute cette partie de ma prépa se fera relativement librement, c’est à dire sans suivre de plan avec un grand P mais en gardant tout de même quelques notions de bases de mes précédentes prépa…je ferais bien sur des sorties longues (allure toujours calculée selon la méthode Hanson, qui en gros se situera entre l’allure « Easy Run » et l’allure  « Tempo », je donnerais des précisions à ce sujet, sur le blog, d’ici peu)…ces sorties longues resteront « décentes » sur le plan kilométriques…

A partir du 1er octobre, soit 7 semaines plus tard, le kilométrage grimpera progressivement ( maximum 104 km par semaine) … je poursuivrais donc cette préparation Marathon en suivant de près les instructions des 8 dernières dernières semaines du plan Hanson (plan Advanced), plan auquel je ferais tout de même quelques entourloupes puisque j’ai pour le moment dans l’idée d’allonger mes sorties les plus longues de quelques km pour qu’elles me mènent à 32km au lieu des 27 habituels…il y aura au programme de ces 8 dernières semaines de prépa de l’EF bien entendu mais aussi du travail de résistance dure, de l’AS 42 et des sorties longues XXL comme je les aime…

En gros, je bornerais donc plus au cours de cette 5ème préparation marathon  que lors des précedantes, mais je travaillerais moins la vitesse (j’exclue volontairement le travail d’AS 10 du début de prépa )…

Mais ce qui va changer surtout c’est mon regard sur cette nouvelle préparation marathon car je me sens définitivement débarrassée de toute pression ou défi personnel…

Ce sera donc du « juste borner » ou presque, la belle affaire…