Semaine 24…

Semaine caniculaire très laborieuse sur le plan de l’entrainement… j’ai du me résoudre à lever le pied en vue de ma participation aux 3h de Bellegarde ….

Lundi 12 juin: 8km

Mardi 13 juin: 8km

Mercredi 14 juin: OFF

Jeudi 15 juin: 10,3km

vendredi 16 juin : 6km

Samedi 17 juin : OFF

Dimanche 18 juin: les 3 h de bellegarde: 25,3km , CR et photos à venir…

La semaine se termine avec 57,16km  au compteur …

Semaine 23…

lundi 5 juin: 8,2km

mardi 6 juin : 8km

Mercredi 7 juin OFF

jeudi 8 juin: 10,2km

Vendredi 9 juin: 10,2km

Samedi 10 juin: partie trop tard, après m’être arrêté 3 fois en même pas 3km  à cause de la chaleur , j’ai préféré rebrousser chemin et rentrer à pieds…un vrai run de la loose , ça faisait longtemps…

Dimanche 11 juin:  le reveil fut programmé à 5h45, départ aux alentours de 7h, la sortie de 15km est passée comme une lettre à la poste…

la semaine s’achève avec un petit 54,42km  compteur et de quoi espérer un semblant de fraicheur dans les jambes dimanche prochain pour les 3h de Bellegarde…

Sortie du jour en #relive…ak des photos dedans…

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Semaine 22…

Lundi 28 mai : 8 km en EF

Mardi 29 mai : 12,3km en EF

Mercredi 30: off

Jeudi 1 juin : 8km en EF

Vendredi 2 juin : 10,3 km en EF

Samedi 3 juin : 10,2 km en EF

Dimanche 4 juin: sortie longue 21, 2 km

La semaine se termine avec 70,07km  au compteur…les deux semaines suivantes seront un peu plus light en km histoire de faire un peu de jus pour les 3h de Bellegarde

Semaine 21…

Lundi 22 mai : 8km en EF

Mardi 23 mai : 8km en EF

Mercredi 24 mai : Off

Jeudi 25 mai : Semi-marathon du pont rouge  (CR et photos à venir)

Vendredi 26 mai : run de récup 10,2 km

Samedi 27 mai : 10,7km en EF et en très bonne compagnie

Dimanche 28 mais: 10km en EF

La semaine se termine dans le bonheur avec 68,57km au compteur

 

Semaine 20…

Lundi 15 mai : 10,2km en EF

Mardi 16 mai: A courir hyper lentement  depuis le lendemain du marathon d’Albi, je m’endors un peu alors je décide aujourd’hui de retrouver, autant que faire se peut,  un semblant de rythme…je pars à l’arrache sans avoir rien plannifié du tout, totale impro…ça donne un truc hybride et pas très catholique entre le fartleck et un vague fractionné long, tout ça sans échauffement, on applaudit bien fort …du grand n’importe quoi déstructuré à ne pas refaire, néanmoins je me suis amusé (mais pas que…) et j’ai repris un peu de vitesse (mais pas que…)

le grand nimp’ du jour sur strava

Mercredi 17 mai: Renforcement musculaire + foam-roller +une séance complète d’étirement

Jeudi 18 mai : Mon mental est ok pour travailler à nouveau  la vitesse un peu sérieusement , ça donne donc 3km d’échauffement puis 2×20′ AS3h (allure cible 6’25 ») r2’30 » RC 3km

mon AS 3h sur strava

Vendredi 19 mai: 10km

Samedi 20 mai: 10km

dimanche 21 mai: sortie longue 16km

je termine la semaine avec 68,35 km au compteur….

Semaine 19….

Lundi 8 mai: 10km

Mardi 9 mai : 10,1km

Mercredi 10 mai: OFF sur le plan du running mais au programme du jour tout de même; une belle séance de renforcement musculaire suivie d’une séance complète d’étirement

  • squat-15
  • crunch-3×27
  • planche latérale-2×1′
  • pont-15
  • travail du dos avec haltères-4×15
  • superman au sol-15
  • superman avec un swiss-ball-15

Jeudi 11 mai: 10,3km

vendredi 12 mai: 10,2km

samedi 13 mai : 10,2km

dimanche 14 mai: sortie « longue » 16,2km

Une semaine tranquille pour me remettre en douceur du marathon d’Albi, avec des sorties à allure lente, sans regarder le chrono et en terrain légèrement vallonné,…la semaine  s’achève avec 67km au compteur…

et maintenant… on fait quoi?…

Le marathon d’Albi étant passé et le prochain (la rochelle 2017) n’étant que dans 6 mois, je compte relâcher un peu la pression sur le travail de vitesse tout en veillant  à retrouver un kilométrage un peu plus conséquent, ce dernier ayant été un peu (trop à mon gout) allégé en fin de prépa…

Après une semaine de runs riquiquis post-marathon d’Albi, je reprends dès aujourd’hui un rythme de 6 sorties/semaine exclusivement en EF et ce, au moins jusqu’au semi-marathon du pont rouge qui aura lieu en fin de mois et pour lequel je n’aurais aucun objectif chrono…ensuite il y aura les 3h de Bellegarde, raison de plus pour conserver le fond acquis ces dernier mois, j’ajouterais alors à mon entrainement certainement un peu d’AS 3h… puis arrivera l’heure du Marvejols-Mende pour lequel je travaillerais surtout le D+… il y a aura ensuite quelques courses courtes et plus ou moins festives d’ici la prochaine prépa marathon qui commencera probablement fin septembre ou début octobre…

Pour l’heure, mes prochains entrainements seront donc essentiellement axés sur le fond (qui m’a cruellement manqué sur le marathon d’Albi) et rien que le fond …je souhaite courir  sans pression, en toute décontraction, sans regarder ma montre, longtemps et doucement….Pour résumer je ne prévois donc pas de travail spécifique avant plusieurs mois mais pour que ce travail spécifique à venir se fasse de façon optimum je gère mon entrainement en amont et je cours dans cette optique…