Un petit truc en partage….

NB: Ce billet n’est pas sponsorisé

Si tu me suis régulièrement tu n’es pas sans savoir que je ne sors jamais courir sans un bidon d’hydratation, même en hiver, mêm sur de petites sorties, c’est à ce prix là que j’évite les douleurs musculaires et autre tendinites chroniques…dans la jungle des boisson « isotruc » , depuis de nombreux mois  j’ai jeté mon dévolu sur la boisson Iso + d’Aptonia, pour son rapport qualité/prix mais surtout pour son efficacité sur le plan de la récupération….oui mais voilà, comme toutes les boissons glucidiques dès que les températures grimpent, les nausées apparaissent en chemin…je vis au sud de le France, c’est donc un problème pour moi…

Comme je ne voulais pas  diluer la poudre à la louche j’ai contacté le service « nutrition » de la marque qui m’a répondu dans l’heure ce qui suit:  en cas d’inconfort digestif, pour conserver « l’utilité » de la préparation le mieux est de passer d’une boisson isotonique à une boisson légèrement hypotonique…pour ce faire, il suffit de rajouter 25% d’eau à la préparation (ou bien d’ôter 25% de poudre à la dose recommandée mais la manœuvre  me parait plus hasardeuse) …dosage testé et approuvé depuis un mois malgré les températures déjà bien estivale en ces terres sudistes…

Compléments alimentaires & autres boosters perso d’une marathonienne quinqua…

NB/ Ce billet n’est en aucun cas sponsorisé, les noms des produits utilisés ainsi que les liens commerciaux ne sont donnés qu’à titre d’information et ne doivent être considérés que pour ce qu’ils sont:  un simple partage d’expérience…

Les informations de la rubrique « bobologie » ou autres « conseils médicaux » , dans les billets ainsi que dans les commentaires, ne sont donnés qu’à titre d’information et ne doivent en aucun cas se substituer à une consultation médicale auprès d’un professionnel de santé.

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Tu trouveras toujours des gens sur ta route pour te dire qu’il est tout à fait possible de s’entrainer pour un marathon en ne changeant rien à ses habitudes…..c’est leur vérité…tu trouveras également sur ta route des runners qui « petit-déjeunent » de pain beurré et autres viennoiseries, d’autres qui partent le ventre vide …c’est encore une vérité….tu en trouvera certains, qui fument, boivent, vont au Mac Do la veille de leur marathon…encore une vérité…la  modeste marathonienne quinqua que je suis a décidé d’adopter une autre stratégie…pour ne pas me blesser et aller loin je soigne mon alimentation au quotidien ainsi que mon hydratation, ma médecine étant avant tout alimentaire…

Tout d’abord voici ce que l’on sert à ma table de runneuse quinqua:

  • beaucoup de  fruits et légumes pour leurs vitamines et leurs rôles anti-oxydants
  • beaucoup de céréales et de légumineuses pour leurs richesse en minéraux
  • beaucoup de soja pour ses protéines
  • beaucoup d’aliments lacto-fermentés pour leur richesse en probiotiques naturels
  • beaucoup de graines germées pour leur richesse en vitamines et leur effet ultra dynamisant
  • beaucoup de graines oléagineuses (entière ou en purée) pour leur bon gras insaturé
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mes légumes d’été prêts pour une lacto-fermentation

En revanche,ce que l’on ne trouve jamais à ma table:

  • de l’alcool
  • des produits raffinés
  • des plats cuisinés industriellement

Mais même avec une hygiène de vie impeccable, la vie d’une runneuse quinqua n’est pas toujours de tout repos, surtout en prépa marathon, j’ai donc recours à des petits compléments alimentaires histoire de garder une bonne condition physique  et ça commence dès le matin:

Depuis plusieurs années, j’ajoute à mon bol de  crème sport-déjeuner maison  (qui m’est indispensable pour courir l’estomac léger et sans être affamée) de la spiruline en poudre pour son apport en protéine et en fer exceptionnel (1 cc) et des baies de goji pour leur apport en vit c et en anti-oxydant (1 petite poignée) …je fais ma sortie running ensuite, tôt dans la matinée, non sans prendre de quoi m’hydrater même en hiver, même par des températures négatives, même pour un petit kilométrage, ainsi  mes muscles et mes tendons restent souples et ne me font plus souffrir…

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ma crème sport-déjeuner, préparée pour 6 semaines

Après avoir testé toute sorte de boisson home-made et  étant pourtant une adepte du fait-maison, je ne sors désormais plus sans une boisson sport industrielle (c’est là une exception pour moi ) qui est très bien dosée en glucides, minéraux et vitamines (j’ai personnellement jeté mon dévolu sur Iso+ d’Aptonia à la composition simple,sans colorant et aux arômes naturels )

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ma boisson sport du moment

pourquoi? tout simplement parce que j’ai remarqué qu’avec ce style de produit (que je classe volontairement dans les compléments alimentaires même si ils n’en sont pas) je souffre moins en m’entrainant, je réduis donc mon risque potentiel de blessure et surtout j’optimise ma récupération…à chaque retour de sortie je prends un peu de L glutamine en poudre  que je mélange à un verre d’eau ou à ce qui me reste de ma boisson isotonique…la L Glutamine est recommandée par les naturopathes pour réparer les intestins souvent malmenés des sportifs mais elle possède aussi le pouvoir étonnant d’optimiser la récupération musculaire, c’est pour cette dernière raison que je la consomme quotidiennement …

Voilà pour mes compléments alimentaires personnels, ils sont simples et efficaces et font très bien leur job…

En période d’entrainement intensif je veille tout de même, en supplément,  à ne pas oublier de grignoter quelques  petites collations dans la journée…

pour faire le plein de protéine, je prends  au choix :

  • riz au lait de soja
  • pain complet tartiné à la purée de cacahuète (plein de protéines) agrémentée soit d’un peu de sirop d’agave ou de mélasse (bourré de minéraux), soit en cas d’envie de salé, d’un peu de gomasio (sésame torréfié et salé) ou de Marmite (une pâte britannique  à tartiner, salée et  bourrée de vit B12)
  • lait de soja au chocolat
  • barre de céréales maison
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mes barre de céréales maison, à l’okara

Si malgré toutes ces précautions  surviennent tout de même quelques moments de fatigue, j’ai toujours sous la main quelques produits naturels que je choisis en fonction de mon ressenti:

  • légère  baisse de tension : Eau de mélisse des Carme Boyer, le plus ancien des produits pharmaceutiques, remède (presque) à tout faire par excellence 
  • fatigue: huile essentielle de menthe poivrée, 2 gouttes 2 ou 3 fois par jour sur un sucre ou dans une 1 cc de sirop d’agave
  • épuisement: huile essentielles d’épinette noire & de pin sylvestre, 2 gouttes de chaque en massage sur les surrénales ou dans 1 cc de sirop d’agave, 2 à 3 fois par jour et ça, crois moi, ça réveillerait un mort…

1 mois avant le marathon (environ) afin de booster mes défenses immunitaire qui ont tendance à s’effondrer en fin de prépa, je prends les deux produits suivants (je ne l’ai d’ailleurs pas fait pour le dernier marathon et je l’ai payé cher avec une grosse crise d’herpès labial à J-7 agrémentée de névralgies du trijumeau très douloureuses) :

  • extrait de pépins de pamplemousse (15 gouttes dans un verre d’eau 3x/j)
  • huile essentielle de ravintsara (à ne pas confondre avec le ravensare) 2 ou 3 gouttes sur un sucre ou dans une cc de sirop d’agave

 

Aptonia pour ma prépa…

NB: ce billet est non sponsorisé

Iso+ d’Aptonia

Sur le sujet tu entendra tout et son contraire, certains te diront qu’il n’est pas nécessaire de s’hydrater en entrainement l’hiver, d’autre que de l’eau et du sucre feraient tout aussi bien l’affaire et personnellement, alors que je ne sors jamais, même au coeur de l’hiver, sans une bouteille d’hydratation, je me suis contentée pendant longtemps de boissons sport artisanales et ça m’allait très bien… mais avec l’enchainement des prépa marathon et le kilométrage annuel qui devient conséquent, j’ai ressenti le besoin d’un coup de boost, je me suis donc penchée sur la compo des boissons isotoniques en me référant à ce lien et j’ai fini par adopter la boisson en poudre Iso+ d’Aptonia …plutôt agréable au gout, très digeste elle m’est d’une aide  précieuse pour ma récupération…je ressens moins de fatigue musculaire après mes sorties, donc moins de douleurs et je pense ainsi minimiser les  risques de blessure…

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Rouleau de récupération Aptonia

Celui là je l’ai depuis un moment et très franchement, je lui ai souvent tourné autour, le regardant sous toutes les coutures et me disant que sans aucun doute, le type ayant engendré cet engin de torture était forcement doté d’une âme machiavélique….je l’ai essayé de nombreuses fois en me contorsionnant comme une damnée pour arriver à faire les exercices préconisés dans les vidéos youtube style  #kenamalpartoutaprèssamuscu ou #barbiefaitsaséancedefitness et je n’arrivais vraiment pas à m’adapter…faut dire que dans le bobato il n’y a pas des masses de place et puis je n’ai rien d’une barbie donc forcement ça coinçait un peu…bref, je l’ai souvent mis de coté et puis j’y suis revenue, un copain des RS qui se reconnaitra m’ayant convaincue à l’insu de son plein gré de l’utilité de la bestiole en question, je crois que depuis quelques jours j’ai enfin apprivoisée la bête, mon dos est finalement content et mes jambes sont toute légères…

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