Semaine 38… prépa marathon S9/18…

Pour cette 9ème semaine du plan Hanson et toujours dans un soucis de respect du protocole de reprise j’ai le choix entre passer à la semaine 6  du plan ( celle que je n’ai pas pu courir ) ou bien passer directement à la semaine 9 et reprendre ensuite le cours normal de cette prépa …ce que j’ai finalement choisi de faire…

Lundi 19 septembre: easy run 13km + renforcement musculaire

Mardi 20 septembre: échauffement 20′ puis 6×800 r400m Rc 20′

mon 6×800 sur strava

Mercredi 21 septembre: running OFF …renforcement musculaire

Jeudi 22 septembre: 20′ d’échauffement puis Tempo 13km (allure cible 6’34″/km) RC 20′

ma séance tempo sur strava

Vendredi 23 septembre : easy run 11km + renforcement musculaire

Samedi 24 septembre:  easy run 13km

Dimanche 25 septembre : SL 25km dont une partie avec coach-chéri…

La semaine s’achève avec un peu plus de 92 km au compteur …

Et hop! la barre des 2000km pour l’année en cours est franchie….

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Me voilà donc à l’issue de ces 9 premières semaines de prépa, à la fin de la 1ère moitié de mon plan marathon…

Toujours aucun regret d’avoir choisi cette méthode qui me donne force et courage et me fait accumuler les kilomètres sans jamais me fatiguer outre mesure …

La ligne d’arrivée du marathon de la Rochelle est encore loin mais le bonheur de m’entrainer selon la méthode Hanson  est bien présent…

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Mes personnages…Antonin….

Antonin à largement dépassé les 80 balais mais il a toujours bon pied bon œil…il cultive son potager pour nourrir sa fratrie dont il est l’ainée et s’occupe encore de ses vignes, il conduit lui même son tracteur et se déplace, le plus souvent, en mobylette …

Pas un automne sans qu’il nous dise que cette fois, c’est sûr, il ne passera pas Noël et puis on le retrouve quelque jours plus tard entrain de bécher ou de bricoler son puit avec beaucoup d’énergie….

Antonin dit parfois à ses potes que je cours plus vite qu’il ne roule avec sa mobylette et que je suis bien courageuse, ça l’amuse que je le dépasse quand il conduit sa pétrolette…

On se dit deux ou trois amabilités au passage:

« ça va Antonin? »
« oui…fait chaud aujourd’hui!!! »

Il s’inquiète aussi parfois, je le vois bien, mes « easy runs » lui ont posé question lorsque j’ai mis le frein à main en commençant mon plan Hanson, et alors que nous nous retrouvions par hasard sur la place du village allant tous les deux dans la même direction, lui devant, moi derrière, il ralentissait, ralentissait puis finissait par stopper sa bécane pour voir si j’étais toujours là…quand c’est comme ça, Antonin réfléchit, il glisse alors sa langue entre ses ses dents du bas et sa lèvre inférieure et il attend une réponse divine…mais je ne sais jamais si elle finit par arriver ou pas….

Mais si, pendant un run, je croise Antonin se trouvant sur son tracteur, là ça ne rigole plus du tout…je l’entends arriver derrière moi, je sais qu’il va passer à ma hauteur,je le salue alors, il me rend la pareille assez sérieusement puis je tente ensuite de la faire rigoler un peu en mettant mon pouce en l’air façon auto-stoppeuse…le flop absolue…Antonin est droit comme un I sur le siège de son engin agricole et n’en démordra pas, sur un tracteur on garde son sérieux…Alors je décide d’accélérer un peu pour rester à sa hauteur mais je vois bien d’un petit coup d’œil en biais que Antonin commence à se poser des questions, la langue entre sa lèvre du bas et sa denture…pis comme je suis têtuè et qu’on fond ça me plait bien de courir à ses cotés, je continue, il s’agace alors et tourne la tête pour ne plus me voir,je finis par le doubler,je crois qu’il n’aime pas ça..

Et puis le lendemain je le retrouve, devant la porte de son jardin avec la brouette à ses pieds…

« ça va Antonin? »
« oui…mais c’est le dernier été que je fais le jardin…j’en ai plus pour longtemps… »
« taratata, vous allez tous nous enterrer… »

Je continue ma route, je le croise à nouveau sur mon chemin alors qu’il est entrain de papoter avec ses potes…je salue tout le monde au passage…

« ohhhh, elle est bien courageuse…ah oui, il en faut du courage pour courir comme ça…hé! hé! tiens, même qu’elle va plus vite que ma mobylette… »

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Semaine 37…prépa marathon S8/18

Toujours dans le soucis de respecter le protocole de reprise de la méthode Hanson après ma coupure en semaine 6 et après avoir courue ma semaine 7 en mode  » easy run  » exclusivement, il s’agit maintenant pour moi  de reprendre la dernière semaine de prépa courue « normalement » soit dans mon cas d’effectuer les sorties prévus à  la semaine 5 du plan:

 Lundi 12 septembre : easy run 10km +renforcement musculaire

mardi 13 septembre: 20′ d’échauffement puis 5×1000 r400m RC 20

mon 5×1000 sur strava

Mercredi 14 septembre Running OFF …renforcement musculaire

Jeudi 15 septembre : 20′ d’échauffement puis tempo 10km (allure cible 6’34″/km)

ma séance Tempo sur strava

vendredi 16 septembre:  easy run 11km + renforcement musculaire

Samedi 17 septembre : easy  run 10km

Dimanche 18 septembre : la Ronde Cérétane sur strava course de 20km  en remplacement de la sortie longue de 20km prévue initialement

La semaine se termine avec 78 km au compteur…

 

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Prépa Hanson…Marathon de la Rochelle 2016…2ème mois bouclé…

Toujours aucun regret d’avoir choisi cette prépa…

Certes, avec 6 sorties par semaine et des runs qui (dans mon cas) durent au minimum 1h15, ça décoiffe un peu, ça déménage beaucoup, c’est pas une prépa pour les chochottes et il faut être sacrément motivé pour la mener à bien mais si l’on aime courir c’est le top de la prépa marathon selon moi…

J’aime et j’adhère toujours aux petits exercices d’échauffement (qui peuvent se faire en intérieur) proposés avant les sorties…les séances de streching me sont toujours bénéfiques, même si, vendanges obligent, je les fait le plus souvent un peu plus tard dans la journée, à froid, plutôt qu’immédiatement après ma séance…le renforcement musculaire est toujours agréable à faire, je le trouve assez ludique et efficace, j’y ai droit désormais 3 fois par semaine…

J’ai pris le plis assez facilement de sortir 6 fois par semaine et si le mardi soir je me dis parfois: « chouette, demain c’est grasse mat’… » au final le mercredi soir je me dis désormais: « chouette, demain je cours… »

Cependant si je devais parler de la sortie qui pique bien et qui me fait toujours un peu peur, je parlerais de celle du mardi car c’est une sortie où l’on travaille la vitesse et qui se situe dans le plan au 6ème jour consécutif d’une semaine déjà bien chargé en kilomètre…toute la philosophie de la méthode Hanson se trouvant justement dans cet enchainement de sortie savamment calculé, car si pris individuellement chaque run n’est effectivement pas bien compliqué à honorer il le devient parfois par la force des kilomètres accumulés dans les jambes…

Si je considère les 20kms que je dois parcourir demain lors de la Ronde Cérétane j’aurais  accumulé au cours de  ces 4 dernières semaines 234 km  (c’est peu mais il me manque environ 78km dû à ma pause en semaine 6, plus quelques km certainement puisque la reprise selon la méthode Hanson se fait assez progressivement)… je ne suis donc pas encore rentré dans le dur de ma prépa marathon mais ça devrait cependant commencer à se corser gentiment  à partir de la semaine qui arrive (semaine 9) , semaine à l’issue de laquelle je me trouverais à mi-chemin entre le début de ma prépa et le Marathon de la Rochelle 2016…

Enfin bref… »Hanson’s method » …le kif…

 

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La ronde Cérétane 2016…J-3…

Dimanche prochain, coach-chéri et moi même prendrons le départ de La 33ème édition de la Ronde Cérétane  (20km), l’épreuve la plus festive du sud de la France à laquelle participera l’élite internationale…

La course sera rythmée par des Bandas et près de 2500 participants, toute distances confondues, sont attendus sur le week-end…

Avec 150m de D+ à grimper deux fois puisqu’il s’agira de parcourir deux boucles, je n’aurais pour ma part aucun objectif chrono, j’aborderais cette course, comme une sortie longue festive dont le but principal sera surtout de mettre un peu de fantaisie dans mon plan marathon, coach-chéri quand à lui tentera de s’approcher au mieux des 5’20″/km…

 

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Mes personnages…l’occitane…

Depuis le début de ma prépa marathon (La Rochelle 2016) j’ai changé un peu mon itinéraire d’entrainement, je cours désormais dans la garrigue locale, quasiment tous les jours et pour m’y rendre je dois traverser le village… MON village que  je traverse donc 4 fois par sortie puisque afin d’atteindre le kilométrage souhaité il me faut refaire un petit aller retour du bobato à l’épicerie locale (devant laquelle je suis déjà passé 2 fois pour aller de mon logis à la garrigue et inversement) et alors que j’ai déjà quelques kilomètres dans les jambes… je te l’accorde, pour qui ne court pas, c’est un peu un truc de cinglé, surtout pour ceux qui, squattant les bancs publics, ou m’ayant déjà saluée en partant de bon matin à la vigne, me voient donc parfois à tous les stades de ma sortie, bref…

Si certains vieux de par chez moi étaient déjà au courant de ma pratique sportive d’autres me découvrent en tant que coureuse et des dialogues parfois savoureux s’instaurent …. le plus souvent sur plusieurs jours puisque je ne m’arrête jamais pour papoter, ralentir ok, mais m’arrêter, jamais!

Je vous propose ici un portrait-virtuel et plein de tendresse des « vieux » de mon village que je croise quotidiennement en courant…

Étant entendu que « Vieux » n’est pas, dans l’Aude, un terme péjoratif ou irrespectueux mais une simple réalité acceptée et reconnue par tous…

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L’occitane…et sa copine…

Je ne l’ai jamais rencontrée ailleurs que sur la route qui mène au cimetière, tous les jours, à la même heure, avant que le soleil, trop ardent, ne nous oblige à rester sagement au frais, elle fait le même parcours, comme d’autres vieilles, à petit pas…

Au début mes « bonjour » restaient sans réponse…et puis elle s’est adoucie et a fini par me rendre la politesse, de plus en plus franchement..au fil du temps je  n’étais plus une « simple estivante » anonyme mais plutôt une « nouvelle arrivante », comprenez: vivant là, peut être depuis un siècle certes, mais quoi qu’il en soit, étant née ailleurs certainement, ce qui, sur l’échelle des valeurs locales me rapproche un tout petit peu quand même du bon dieu et de tous ses saints…

« Boudu mais on se voit tous les jours, au même endroit… »

Cette phrase j’y ai eu droit pendant quelques semaines…et puis un matin, alors qu’elle était assise sur un banc face au cimetière, je la vois me regarder en rigolant…je cours dans sa direction, le soleil m’aveugle un peu mais je perçois tout de même bien qu’elle se fend la poire en me regardant…et elle rigole si  franchement que  je me demande ce qui peut bien se passer derrière mon dos…et la vieille continue de se marrer…et ça rigole, et ça rigole…

Alors que j’arrive enfin à sa hauteur, pliée de rire elle me dit, en se frappant la joue:

« Bouduuuu!! mais c’est pas vrai ça, vous courez tous les jours!!!…et on se voit vraiment chaque matin au même endroit »

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Ce à quoi sa copine, faussement énervée , à moins qu’elle ne fut juste un peu moqueuse elle aussi, lui rétorqua de sa belle voix grave à l’accent si chantant:

« té! mais va courir avec elle au lieu de rigoler…allez, va courir, va, va…va courir avec elle, je te dis… »

 

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Semaines 35 et 36, prépa marathon S6 et S7

Semaine 35 – Prépa marathon  S6/18 

Lundi 29 aout: easy run 10km et c’est tout

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Semaine 36 – Prépa marathon  S7/18

Lundi 05 septembre: run de reprise 4,06km dans l’après midi…

Puis reprise réel du plan marathon selon les indication préconisées par la méthode Hanson en cas de coupure d’entrainement, à savoir que pour cette reprise il s’agit donc de courir autant de jours en « easy run que de jours loupés dans la prépa soit dans mon cas 7 jours:

Mardi 06 septembre: easy run 10 km

Mercredi 7 septembre: idem

Jeudi 8 septembre: idem

Vendredi 9 septembre: idem

Samedi 10 septembre: idem

Dimanche 11 septembre: idem

la semaine est bouclée avec 64km au compteur….et deux séances de renforcements musculaire

 

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